|
Сначала мы формируем свои привычки, а затем наши привычки формируют нас.
Привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматизированным и осуществляемым без особых усилий.
Предлагаем Вашему вниманию некоторые советы, которые помогут избавиться от вредных привычек, без разрушения своей жизни.
Вредные привычки
1. Определите Ваши привычки
Загляните в себя
- Прежде чем мы сможем изменить свои привычки, мы должныосознать, что они есть.
- Когда Вы определите Ваши привычки, спросите себя, мешают ли они Вам жить, общаться с другими людьми и хотите ли вы их изменить или даже искоренить.
- Запишите ваши привычки на лист бумаги и положите его в месте, которое Вы видите каждый день. Напоминайте себе ежедневно о вашей цели избавиться от вредных привычек и ищите пути к ее достижению.
2. Определите причину появления
Подводные камни
- Найдите спусковой механизм для Вашей привычки.
Очень часто какие-то обстоятельства предшествуют проявлению привычки. Часто это тревога, напряжение, стресс.
- Определив причины появления привычек, постарайтесь записать их, на тот же лист бумаги, где записаны ваши вредные привычки.
- Просматривайте этот список каждый день, запомните те моменты в которые чаще всего проявляется привычка, для того что бы когда возникнет такая ситуация, Вы могли остановить привычку.
Например, Вы обнаружили, что начинаете грызть ногти, когда нервничаете. Зная это, Вы можете попробовать остановить себя и как вариант просто сосредоточиться на своем дыхании, пока жажда дать свободу своей привычки не отступит.
3. Составьте план замены
Природа не терпит пустоты
Если попробовать просто исключить из своей жизни какую-либо привычку, то тогда возникнет вакуум в Вашей жизни.
Эту пустоту нужно чем-то заполнить, привычку нужнопопробовать заменить.
Причем новая привычка должна стать своеобразным заменителем старой, то есть приносить удовольствие. К примеру, частые перекуры можно заменить, например, чашечкой ароматного чая или сосательными конфетами, вкус которых доставляет удовольствие, и к тому же, стимулируют оральную зону как во время курения. Или же привычку грызть ручку можно заменить привычкой рисовать какие-нибудь картинки в уголке листа.
Самое главное, повторять эти действия постоянно, чтобы новые действия превратились в новую подсознательную программу.
Создавайте условия для изменения
Не стоит подвергать свою волю перегрузкам на первых парах. Поэтому постарайтесь избегать тех ситуаций, которые подталкивают Вас опять взяться за старое. Например, если имеется пристрастие к поздним ужинам, займите свой вечер чем-нибудь настолько интересным, чтобы даже и не вспомнить о холодильнике в 22-00.
Рекомендуем также включить еще одну тактику –держаться подальше от людей, страдающими вредными привычками, от которых Вы хотите избавиться. Объясняется это тем, что человеку с детства свойственно подражание. Поэтому он невольно усваивает черты поведения у своего окружения. Чрезвычайно сложно отказаться от спиртного в веселой компании выпивающих друзей.
Если же Вы страдаете такой привычкой, как постоянные опоздания, то, возможно, дело в отсутствии самоорганизации. Здесь Вам поможет расписание Ваших дел, в котором четко прописано не только время встречи, но и время выхода.
4. Контролируйте себя
Берем под власть
Это достаточно непростое действие. Однако без контроля за совершение вредных привычек и сознательным их ограничением, результата, увы, не добиться.
5. Расскажите о своем намерении избавиться от привычки
Выносим в свет
Поделитесь со своими близкими своими привычками, расскажите о них и о том, что хотите от них избавиться.
Во-первых, это поможет избежать удивления с их стороны тому, что Вы начали себя вести несколько иначе.
Во-вторых, озвучивание своего намерения говорит о том, что Вы действительно решили изменить свою жизнь к лучшему.
И наконец, Ваши близкие смогут предупредить вас в случае «срыва», так как привычка становится настолько частью нас, что иногда мы просто не замечаем ее. И помощь со стороны сыграет большую роль в ликвидации вредной привычки.
6. Мотивируйте себя
Берем курс на лучшее
Сложно что-то изменить в своей жизни без надлежащей мотивации. Думайте постоянно о том, как изменится ваша жизнь, после того как Вы избавитесь от вредных привычек. Напомните себе о том, как Вы хотите, чтобы Ваша жизнь выглядела завтра, и о том, как Вы будете чувствовать себя в день, когда Вы увидите, что у Вас нет этой пагубной привычки.
7. Не спешите
Будьте последовательны
Не пытайтесь изменить более двух привычек одновременно. Избавляться от нескольких привычек сразу и делать это спешно, приведет к разочарованию и обиды, из-за которых мы просто вернемся к тому, с чего начали и приведем себя к нервному напряжению и стрессу.
Если Вы озадаченны тем, что грызете ногти и курите, вначале решите одну проблему, а потом приступайте к следующей.
Обычно для того что бы избавиться от привычки требуется около месяца. Но не нужно торопить этот процесс.Станьте самому себе партнером и союзником в борьбе с вредной привычкой.
Если Вы сорвались, не нужно укорять себя и казнить. Просто продолжайте двигаться дальше к цели – жизнь без вредной привычки. Со временем у Вас будет все меньше и меньше подобных срывов, пока они не станут очень редкими или вообще исчезнут из Вашей жизни.
|
